Ошибки начинающего бегуна

[Admin]

С началом весны активность бегунов возрастает в несколько раз. Всем хочется набрать хорошую форму, ведь впереди много интересных забегов. Подготовка любителей к беговому сезону, выбор стартов и связанные с этим ошибки — это целый мир и благодатная почва для обсуждения.

Лекция прошла в формате диалога, в ходе которого тренер по триатлону и бегу Анна Рулевская и марафонец-любитель Павел Ким рассказали о самых частых ошибках любителей, поделились своими факапами и разобрали чужие.

Поговорили о следующих темах и типичных ошибках:
- Бегуны 1-ой стадии: встал с дивана и побежал «марафон».
- Любители ищут тренера.
- Начинающие марафонцы выбирают старты.
- Беговые кэмпы для любителей: что это даёт.
- Время марафона: экипировка, местность и стратегия.

Спикеры:
Анна Рулевская - участник команды ASICS Frontrunner. Тренер по триатлону, бегу и ЗОЖ, действующий спортсмен-любитель. Мама троих драконов))) Говорит о том, что любительский спорт - это здоровье, а потом уже спорт.

Павел Ким - участник команды ASICS Frontrunner. Марафонец-любитель.



00:00​ Ошибки начинающего бегуна
00:14​ О спикерах
01:09​ Ошибки первых километров
06:31​ Ошибки 101-ых километров
13:27​ Тренер
29:03​ Выбор старта
41:27​ Кэмпы
53:20​ Соревнование
1:03:56​ Подведение итогов
1:04:37​ Вопросы-ответы

// Спорт-Марафон

[OlegGurin]

Интересное и очень поучительно видео. Узнал очень много про не разогретые мышцы и понял что если сразу вставать с дивана и куда-то бежать, то это только будет вредить здоровью. А там, смотришь, и уже до компьютерной томографии ног будет недалеко(((
Спасибо автору темы за видеоролик.

[DenIIF]

Лекция Анны Рулевской и Павла Кима действительно затронула важные аспекты подготовки любителей к беговому сезону и помогла осветить распространенные ошибки. Давайте подробно рассмотрим основные темы и ошибки, обсужденные на лекции, а также советы от спикеров.

### 1. Бегуны 1-ой стадии: встал с дивана и побежал «марафон»

**Ошибка**: Попытка пробежать марафон без подготовки.
- **Совет**: Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно развивать выносливость и силу, чтобы избежать травм и перетренированности.

### 2. Любители ищут тренера

**Ошибка**: Выбор первого попавшегося тренера или самостоятельная подготовка без плана.
- **Совет**: Найдите тренера с хорошими отзывами и опытом работы с бегунами вашего уровня. Хороший тренер поможет разработать индивидуальный план тренировок, учитывая ваши цели и физическое состояние.

### 3. Начинающие марафонцы выбирают старты

**Ошибка**: Участие в слишком большом количестве соревнований или выбор слишком сложных маршрутов.
- **Совет**: Выбирайте старты, соответствующие вашему уровню подготовки. Начните с более коротких дистанций и постепенного перехода к марафонам. Учитывайте особенности трассы и погодные условия.

### 4. Беговые кэмпы для любителей: что это даёт

**Преимущества**:
- **Интенсивные тренировки**: Возможность сконцентрироваться на тренировках без отвлекающих факторов.
- **Общение**: Обмен опытом с другими бегунами, получение мотивации и поддержки.
- **Профессиональные советы**: Обучение технике бега, подбору экипировки и стратегии.

**Ошибка**: Ожидание мгновенного результата или выбор неподходящего кэмпа.
- **Совет**: Убедитесь, что кэмп подходит вашему уровню подготовки и целям. Не ждите мгновенных результатов, используйте знания и опыт, полученные в кэмпе, для постепенного улучшения своих навыков.

### 5. Время марафона: экипировка, местность и стратегия

**Экипировка**:
- **Ошибка**: Неправильный выбор обуви и одежды.
- **Совет**: Выбирайте обувь и одежду, которые уже проверены на тренировках. Учитывайте погодные условия и особенности трассы.

**Местность**:
- **Ошибка**: Недооценка сложности маршрута.
- **Совет**: Изучите маршрут заранее, чтобы знать, какие подъемы и спуски вас ждут. Планируйте свою стратегию с учетом особенностей трассы.

**Стратегия**:
- **Ошибка**: Старт слишком быстрым темпом.
- **Совет**: Начинайте медленно и равномерно распределяйте силы на весь маршрут. Следите за своим состоянием и корректируйте темп по мере необходимости.

### Заключение

Лекция Анны Рулевской и Павла Кима подчеркнула важность системного подхода к беговым тренировкам и участию в соревнованиях. Избегание распространенных ошибок и использование профессиональных советов помогут бегунам-любителям улучшить свои результаты и наслаждаться процессом тренировок и соревнований.

Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше о конкретных аспектах подготовки к беговому сезону, не стесняйтесь задавать их!

[alinaoksi]

Хороший совет что именно: Выбирать обувь и одежду, которые уже проверены на тренировках. Учитывайте погодные условия и особенности трассы. То, что будет полезно: определиться с выбором

[alinaoksi]

И еще, люди, которые имеют проблемы с весом и надеются о сбросе и быстром похудении. Это ошибка. Так как из практики нужно пересмотреть все от а до я. Полностью убрать стандарты, которые навязаны обществом и врачами… Современное общество построено на стереотипах, нужна индивидуальная программа для человека, с учетом сна и понимания своего образа жизни. Бегать и ежедневно быть необходимо в комфортной одежде и также нижнем белье, избегать синтетику и прочие вредные виды одежды. Для женщин может быть полезно обратить внимание на компрессионный трикотаж вариант. И спортзал не забывать, кардио - хорошо, силовая тренировка также полезно. А бег станет дополнительной помощью для прекрасного, внешнего вида.