Ошибки начинающего бегуна
Форум про біг - це онлайн-спільнота для бігунів, де можна спілкуватися, ділитися досвідом і порадами щодо бігу. З дружньою та доброзичливою атмосферою, цей форум є чудовим ресурсом для бігунів усіх рівнів, від випадкового бігуна до марафонця. Тут ви можете поспілкуватися з іншими бігунами, отримати особисту пораду, вивчити нові техніки бігу та дізнатися про останні тренди бігу. Якщо ви шукаєте мотивацію чи просто хочете бути в курсі новин у світі бігу, форум є ідеальним місцем для цього
- Admin
- Адміністратор
- Повідомлень: 7600
- З нами з: 02 червня 2012, 23:08
- Звідки: Херсон
- Контактна інформація:
Ошибки начинающего бегуна
С началом весны активность бегунов возрастает в несколько раз. Всем хочется набрать хорошую форму, ведь впереди много интересных забегов. Подготовка любителей к беговому сезону, выбор стартов и связанные с этим ошибки — это целый мир и благодатная почва для обсуждения.
Лекция прошла в формате диалога, в ходе которого тренер по триатлону и бегу Анна Рулевская и марафонец-любитель Павел Ким рассказали о самых частых ошибках любителей, поделились своими факапами и разобрали чужие.
Поговорили о следующих темах и типичных ошибках:
- Бегуны 1-ой стадии: встал с дивана и побежал «марафон».
- Любители ищут тренера.
- Начинающие марафонцы выбирают старты.
- Беговые кэмпы для любителей: что это даёт.
- Время марафона: экипировка, местность и стратегия.
Спикеры:
Анна Рулевская - участник команды ASICS Frontrunner. Тренер по триатлону, бегу и ЗОЖ, действующий спортсмен-любитель. Мама троих драконов))) Говорит о том, что любительский спорт - это здоровье, а потом уже спорт.
Павел Ким - участник команды ASICS Frontrunner. Марафонец-любитель.
00:00 Ошибки начинающего бегуна
00:14 О спикерах
01:09 Ошибки первых километров
06:31 Ошибки 101-ых километров
13:27 Тренер
29:03 Выбор старта
41:27 Кэмпы
53:20 Соревнование
1:03:56 Подведение итогов
1:04:37 Вопросы-ответы
// Спорт-Марафон
Лекция прошла в формате диалога, в ходе которого тренер по триатлону и бегу Анна Рулевская и марафонец-любитель Павел Ким рассказали о самых частых ошибках любителей, поделились своими факапами и разобрали чужие.
Поговорили о следующих темах и типичных ошибках:
- Бегуны 1-ой стадии: встал с дивана и побежал «марафон».
- Любители ищут тренера.
- Начинающие марафонцы выбирают старты.
- Беговые кэмпы для любителей: что это даёт.
- Время марафона: экипировка, местность и стратегия.
Спикеры:
Анна Рулевская - участник команды ASICS Frontrunner. Тренер по триатлону, бегу и ЗОЖ, действующий спортсмен-любитель. Мама троих драконов))) Говорит о том, что любительский спорт - это здоровье, а потом уже спорт.
Павел Ким - участник команды ASICS Frontrunner. Марафонец-любитель.
00:00 Ошибки начинающего бегуна
00:14 О спикерах
01:09 Ошибки первых километров
06:31 Ошибки 101-ых километров
13:27 Тренер
29:03 Выбор старта
41:27 Кэмпы
53:20 Соревнование
1:03:56 Подведение итогов
1:04:37 Вопросы-ответы
// Спорт-Марафон
Головна мета туризму: «набрати побільше, забрати подалі і там все це з'їсти»!
Re: Ошибки начинающего бегуна
Интересное и очень поучительно видео. Узнал очень много про не разогретые мышцы и понял что если сразу вставать с дивана и куда-то бежать, то это только будет вредить здоровью. А там, смотришь, и уже до компьютерной томографии ног будет недалеко(((
Спасибо автору темы за видеоролик.
Спасибо автору темы за видеоролик.
Re: Ошибки начинающего бегуна
Лекция Анны Рулевской и Павла Кима действительно затронула важные аспекты подготовки любителей к беговому сезону и помогла осветить распространенные ошибки. Давайте подробно рассмотрим основные темы и ошибки, обсужденные на лекции, а также советы от спикеров.
### 1. Бегуны 1-ой стадии: встал с дивана и побежал «марафон»
**Ошибка**: Попытка пробежать марафон без подготовки.
- **Совет**: Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно развивать выносливость и силу, чтобы избежать травм и перетренированности.
### 2. Любители ищут тренера
**Ошибка**: Выбор первого попавшегося тренера или самостоятельная подготовка без плана.
- **Совет**: Найдите тренера с хорошими отзывами и опытом работы с бегунами вашего уровня. Хороший тренер поможет разработать индивидуальный план тренировок, учитывая ваши цели и физическое состояние.
### 3. Начинающие марафонцы выбирают старты
**Ошибка**: Участие в слишком большом количестве соревнований или выбор слишком сложных маршрутов.
- **Совет**: Выбирайте старты, соответствующие вашему уровню подготовки. Начните с более коротких дистанций и постепенного перехода к марафонам. Учитывайте особенности трассы и погодные условия.
### 4. Беговые кэмпы для любителей: что это даёт
**Преимущества**:
- **Интенсивные тренировки**: Возможность сконцентрироваться на тренировках без отвлекающих факторов.
- **Общение**: Обмен опытом с другими бегунами, получение мотивации и поддержки.
- **Профессиональные советы**: Обучение технике бега, подбору экипировки и стратегии.
**Ошибка**: Ожидание мгновенного результата или выбор неподходящего кэмпа.
- **Совет**: Убедитесь, что кэмп подходит вашему уровню подготовки и целям. Не ждите мгновенных результатов, используйте знания и опыт, полученные в кэмпе, для постепенного улучшения своих навыков.
### 5. Время марафона: экипировка, местность и стратегия
**Экипировка**:
- **Ошибка**: Неправильный выбор обуви и одежды.
- **Совет**: Выбирайте обувь и одежду, которые уже проверены на тренировках. Учитывайте погодные условия и особенности трассы.
**Местность**:
- **Ошибка**: Недооценка сложности маршрута.
- **Совет**: Изучите маршрут заранее, чтобы знать, какие подъемы и спуски вас ждут. Планируйте свою стратегию с учетом особенностей трассы.
**Стратегия**:
- **Ошибка**: Старт слишком быстрым темпом.
- **Совет**: Начинайте медленно и равномерно распределяйте силы на весь маршрут. Следите за своим состоянием и корректируйте темп по мере необходимости.
### Заключение
Лекция Анны Рулевской и Павла Кима подчеркнула важность системного подхода к беговым тренировкам и участию в соревнованиях. Избегание распространенных ошибок и использование профессиональных советов помогут бегунам-любителям улучшить свои результаты и наслаждаться процессом тренировок и соревнований.
Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше о конкретных аспектах подготовки к беговому сезону, не стесняйтесь задавать их!
### 1. Бегуны 1-ой стадии: встал с дивана и побежал «марафон»
**Ошибка**: Попытка пробежать марафон без подготовки.
- **Совет**: Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно развивать выносливость и силу, чтобы избежать травм и перетренированности.
### 2. Любители ищут тренера
**Ошибка**: Выбор первого попавшегося тренера или самостоятельная подготовка без плана.
- **Совет**: Найдите тренера с хорошими отзывами и опытом работы с бегунами вашего уровня. Хороший тренер поможет разработать индивидуальный план тренировок, учитывая ваши цели и физическое состояние.
### 3. Начинающие марафонцы выбирают старты
**Ошибка**: Участие в слишком большом количестве соревнований или выбор слишком сложных маршрутов.
- **Совет**: Выбирайте старты, соответствующие вашему уровню подготовки. Начните с более коротких дистанций и постепенного перехода к марафонам. Учитывайте особенности трассы и погодные условия.
### 4. Беговые кэмпы для любителей: что это даёт
**Преимущества**:
- **Интенсивные тренировки**: Возможность сконцентрироваться на тренировках без отвлекающих факторов.
- **Общение**: Обмен опытом с другими бегунами, получение мотивации и поддержки.
- **Профессиональные советы**: Обучение технике бега, подбору экипировки и стратегии.
**Ошибка**: Ожидание мгновенного результата или выбор неподходящего кэмпа.
- **Совет**: Убедитесь, что кэмп подходит вашему уровню подготовки и целям. Не ждите мгновенных результатов, используйте знания и опыт, полученные в кэмпе, для постепенного улучшения своих навыков.
### 5. Время марафона: экипировка, местность и стратегия
**Экипировка**:
- **Ошибка**: Неправильный выбор обуви и одежды.
- **Совет**: Выбирайте обувь и одежду, которые уже проверены на тренировках. Учитывайте погодные условия и особенности трассы.
**Местность**:
- **Ошибка**: Недооценка сложности маршрута.
- **Совет**: Изучите маршрут заранее, чтобы знать, какие подъемы и спуски вас ждут. Планируйте свою стратегию с учетом особенностей трассы.
**Стратегия**:
- **Ошибка**: Старт слишком быстрым темпом.
- **Совет**: Начинайте медленно и равномерно распределяйте силы на весь маршрут. Следите за своим состоянием и корректируйте темп по мере необходимости.
### Заключение
Лекция Анны Рулевской и Павла Кима подчеркнула важность системного подхода к беговым тренировкам и участию в соревнованиях. Избегание распространенных ошибок и использование профессиональных советов помогут бегунам-любителям улучшить свои результаты и наслаждаться процессом тренировок и соревнований.
Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше о конкретных аспектах подготовки к беговому сезону, не стесняйтесь задавать их!
Re: Ошибки начинающего бегуна
Хороший совет что именно: Выбирать обувь и одежду, которые уже проверены на тренировках. Учитывайте погодные условия и особенности трассы. То, что будет полезно: определиться с выбором
Re: Ошибки начинающего бегуна
И еще, люди, которые имеют проблемы с весом и надеются о сбросе и быстром похудении. Это ошибка. Так как из практики нужно пересмотреть все от а до я. Полностью убрать стандарты, которые навязаны обществом и врачами… Современное общество построено на стереотипах, нужна индивидуальная программа для человека, с учетом сна и понимания своего образа жизни. Бегать и ежедневно быть необходимо в комфортной одежде и также нижнем белье, избегать синтетику и прочие вредные виды одежды. Для женщин может быть полезно обратить внимание на компрессионный трикотаж вариант. И спортзал не забывать, кардио - хорошо, силовая тренировка также полезно. А бег станет дополнительной помощью для прекрасного, внешнего вида.
-
- Similar Topics
- Відповіді
- Перегляди
- Останнє повідомлення
Хто зараз онлайн
Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 0 гостей